luni, 13 septembrie 2010

Combaterea Stress-ului care te STRESEAZA.Cum sa scapi de stress!

Stressul este o reactie generala nespecifica a organismului la actiunea externa a unor factori agenti stresori de natura variata. Stressul psihic reprezinta un caz particular de stress, inscris in sfera emotionala a stressului general, fiind declansat de agenti stresori psihologici (I.B.Iamandescu  Psihologie medicala).


In urma interventiei acestora, apar la nivel cortical procese psihice complexe, avand ca rezultanta subiectiva o stare de tensiune care este resimtita aproape fizic si are repercursiuni asupra tuturor organelor si aparatelor. Nota obisnuita a stressului psihic este reactia de alarma, continuata sau nu de cea de rezistenta, cu modificari generale si locale reversibile, in conditiile in care agentii stresori nu isi prelungesc actiunea.

In aparitia si amploarea stressului psihic, un rol deosebit il au particularitatile cognitive,afective, motivational  aspirationale si volitionale ale subiectului, modelate de experienta sa de viata. Astfel, unele persoane prezinta o vulnerabilitate crescuta in plan psihic la actiunea stresorilor traditionali si aceasta vulnerabilitate reprezinta un element favorizant pentru bolile psihice, dar si pentru cele psihosomatice.

Intalnim vulnerabilitate fata de stress atat la persoanele cu trasaturi de personalitate accentuate, cat si la cele inclinate catre un comportament generator facil de stress psihic. Aceste persoane se caracterizeaza prin: ambitie maxima, neliniste, nerabdare, competitivitate, implicare profesionala majora.

Tulburarile psihiatrice generate de stressul psihic se impart in 2 grupe de sindroame:

  • Reactii de stress sever si tulburari de adaptare;
  • Tulburari disociative (de conversie).

Din cadrul reactiilor la stress sever si tulburari de adaptare, fac parte:

  • Reactia acuta la stress, care dureaza intre 2 zile si 4 saptamani;
  • Tulburarea posttraumatica de stress, care dureaza peste 30 zile si presupune un risc suicidar semnificativ.

Pentru a combate efectele negative ale stressului psihic, I.B. Iamandescu (Psihologie medicala) ne propune urmatoarele principii zilnice de conduita antistress:

1. Ierarhizati-va obiectivele intr-o perioada limita (zi, saptamana, luna,  trimestru, an) in obiective majore si minore, cotand realizarea lor cu un punctaj proportional, astfel incat realizarea unui obiectiv major sa fie compensata de neindeplinirea mai multor obiective minore si invers;
2. Planificati-va eficient timpul ;
3. Faceti ceva din placere o data pe saptamana sau zi;                                                                                     
4. Rezervati-va in fiecare zi un moment de liniste;
5. Realizati un echilibru intre munca/recreatie, munca si familie;
6. Dormiti 7 - 8 ore pe noapte cel putin de doua ori pe saptamana;
7. Folositi procedee de relaxare;
8. Cultivati trairi si sentimente pozitive si recurgeti la umor;
9. Practicati exercitii fizice (cel putin la sfarsit de saptamana si  zilnic - mersul pe jos);
10. Depasiti momentul de stress, facand altceva (interesant);
11. Armonizati-va aspiratiile cu aptitudinile;
12. Cultivati-va activitatile spirituale si transcendentale;
13. Evitati stressurile inutile (ex. vizite in medii agasante);
14. Reflectati asupra scopurilor majore si a sensului vietii;
15. Invatati  sa spuneti "nu" (nu promiteti cu usurinta lucruri ce se vor dovedi ulterior un balast de preocupari stresante);
16. Nu va faceti un obicei din a ajuta pe altii.




Sursa: Topsanatate.ro

duminică, 12 septembrie 2010

De ce sa faci SEX!

Studiile au aratat ca sexul face adevarate minuni, in moduri la care nici nu va ganditi. Cea mai recenta dovada vine dintr-un studiu realizat la Sheffield University de medicii Merryn Gott si Sharon Hinchcliff. Cei doi specialisti au descoperit ca cuplurile vechi care fac dragoste cu regularitate se afla intr-o forma fizica si psihica mai buna decat cei care fac sex mai rar. Dr. Gott a analizat cazurile a 70 de cupluri casatorite si spune: "Sexul pare sa fie important in ceea ce priveste increderea in sine, indiferent de varsta". 

Inima sanatoasa. 
A face sex de trei ori pe saptamana, cel putin 20 de minute, duce la reducerea la jumatate a riscului aparitiei unei boli de inima. "Unii oameni se ingrijoreaza, gandindu-se ca o partida de sex le poate afecta sanatatea in sens negativ. Aceste cazuri, in care inima are de suferit sunt extrem de rare. Daca puteti urca treptele, atunci inseamna ca puteti face si sex - ceea este mult mai placut, oricum", explica dr. Gott. 

Muschi puternici. O partida de sex intareste muschii pelvisului, posteriorului, bratelor si coapselor. Dr. Gott explica: "Sexul relaxeaza muschii, asa ca este un tratament foarte bun in special pentru durerile de spate pe care le au multe femei. Cele mai eficiente pozitii pentru dureri de spate sunt cea a misionarului sau femeia deasupra". 

Mai putin stres. Stresul este un adevarat ucigas al pasiunii. Insa o partida de sex produce substanta chimica numita dopamina, care anihileaza hormonii de stres. Numai 20 de minute de sex au ca rezultat doua ore de relaxare. "Sexul facut cu regularitate este un adevarat eliminator de stres si poate preveni durerile de cap, tensiunea nervoasa, s.a.... asa ca ganditi-va de doua ori inainte de a folosi durerea de cap ca scuza", comenteaza medicul. 

Somn mai bun. 
Un pui de somn dupa momentele de pasiune poate constitui un subiect de gluma in cuplu, dar expertii spun ca este ceva natural. Nivelul hormonului oxytocina, care provoaca somnul, creste de cinci ori in momentul orgasmului. 

Aceasta inseamna ca femeile vor pica de somn cam la 20-30 de minute dupa orgasm, in timp ce barbatii nu vor mai putea tine ochii deschisi cam in doua-cinci minute. "Acest lucru explica de ce se doarme atat de bine dupa un act sexual reusit si de ce barbatii adorm foarte usor dupa ce fac dragoste. Pentru ambele sexe, acesta este unul din cele mai bune remedii impotriva insomniei", este comentariul medicului.

Sistem imunitar mai puternic. 
Cercetatorii americani au descoperit ca persoanele care fac sex cu regularitate prezinta constant un nivel mai ridicat de imunoglobulina A in organism decat celelalte. La barbati, o partida de sex ridica nivelul de testosteron, substanta care intareste oasele si ajuta la transportul DHEA prin organism, un element esential pentru un sistem imunitar puternic. De asemenea, cercetatorii au constatat ca femeile care au suferit de cancer la san si care au relatii sexuale frecvente se refac mai rapid decat celelalte. "In cazul multor forme de exercitii fizice, sistemul imunitar are de suferit, dar acest lucru nu se intampla in cazul sexului", afirma dr. Gott. 

Stare de spirit buna. Contactul intim cu alta fiinta umana reprezinta un analgezic natural (fenomen care se poate intalni si la animale). De asemenea, o partida de sex duce la cresterea nivelului de estrogen la femei, substanta numita si "hormonul fericirii", care indeparteaza starile depresive. 

Dorinta mai mare de a face dragoste. 
"Foloseste-l sau il vei pierde" - este enuntul care se potriveste atat de bine celulelor cenusii si muschilor, dar si libidoului. Asigurati-va partide de sex cu regularitate si va veti pastra dorinta fata de partener. "Cu cat simtiti o dorinta mai acuta, cu atat avantajele sunt mai mari si cu atat va veti simti mai bine", explica dr. Grott. 

Reducerea greutatii. 
Hormonul DHEA ajuta la intarirea oaselor, dar mai are si un alt avantaj pentru organism: ajuta la scaderea in greutate. El actioneaza, alaturi de hormonul feminin estrogen, pentru a creste "ciclul acizilor grasi", care maresc rata metabolismului si ajuta femeile sa arda caloriile. De asemenea, el ajuta la reducerea nivelului colesterolului la ambele sexe. In timpul unei partide de sex se ard o suta de calorii pe ora. 
"Daca vreti sa scapati de kilogramele in plus, o viata sexuala activa este exact ceea ce va trebuie", spune medicul. 

Pastrarea tineretii. Dr. David Weeks, neurofiziolog la Royal Edinburgh Hospital, estimeaza ca cei din cuplurile care fac dragoste de trei ori pe saptamana arata cu patru-sapte ani mai tineri decat cei care se multumesc cu mai putin sau deloc. 

Activitatea fizica creste nivelul de oxigen, stimuleaza fluxul sanguin si impinge celulele tinere ale pielii la suprafata, ceea ce determina o infatisare mai tanara si o stare de spirit mai buna. "Inca nu se stie daca arati mai tanar pentru ca faci mult sex sau faci mult sex pentru ca arati tanar. Oricum ar fi, merita incercat!", comenteaza medicul britanic. 


Sursa: askmen.ro

sâmbătă, 11 septembrie 2010

Cum sa-ti intaresti sistemul imunitar

Vine toamna,iarna si implicit apar virozele,pneumoniile,pe scurt racelile care ne fac sa ne inarmam cu baxuri de servetele de unica-folosinta, pastilute si alte produse pentru a combate acei virusi "rai".Va voi prezenta mai multe categorii de alimente si alte activitati pentru a-i combate pe "raufacatori".




Alimente bogate in vitamina C
Fructele (in special citricele) si legumele care contin vitamina C se afla in topul listei de “intaritoare” al sistemului imunitar. S-a constatat, in urma unor studii de specialitate, ca vitamina C ajuta la inmultirea globulelor albe si a anticorpilor. In acelasi timp, consumul de vitamina C stimuleaza cresterea nivelului de interferon (substanta a organismului dotata cu proprietati antivirale, anticanceroase si modulatoare ale functiei imunitare).
Cele mai bune surse de vitamina C sunt: lamaile, lamaile verzi, portocalele, grepfruit-ul, rosiile, cartofii, papaya, broccoli, varza de Bruzelles, coacazele, capsunele, conopida, spanacul, kiwi si pepenele gaben.
Alimente bogate in vitamina E
Vitamina E este un bun antioxidant si un puternic intaritor al sistemului imunitar. Aceasta stimuleaza producerea unor celule care au rolul de a distruge microbii, bacteriile si celulele canceroase.
Mai mult decat atat, s-a dovedit, in urma unui studiu facut la Institutul Harvard, ca persoanele care consuma suficienta vitamina E au cu 50% mai putine sanse de a se confrunta cu atacurile de inima.
Iata cateva dintre alimentele care contin vitamina E: seminte si ulei de floarea soarelui, porumb, soia, fructe oleaginoase, germeni de cereale, legume verzi, spanac, rosii, cereale.
Suplimente nutritive
Uleiul de peste este un supliment nutritiv excelent pentru intarirea sistemului imunitar, datorita continutului sau ridicat de acizi grasi (omega 3). Uleiul de peste se gaseste sub forma de capsule, la orice farmacie sau plafar si se elibereaza fara prescriptie medicala.
Beta caroten
Mananca morcovi! Acestia stimuleaza cresterea numarului de celule care lupta impotriva infectiilor, beta carotenul fiind un puternic antioxidant. Persoanele care consuma un morcov pe zi sunt mai ferite de bolile de inima si de cancer.
Zinc
Stridiile, cerealele, carnea de vita sau de curca, fasolea boabe – toate sunt alimente care contin zinc. Necesarul de zinc este de 11 mg/zi pentru barbati si 8 mg/zi pentru femei. Atentie insa, dozele excesive de zinc pot fi toxice, o doza de zinc sub forma de supliment mai mare de 100 mg/zi ducand la dublarea incidentei cancerului de prostata.
Sport
O persoana care face chiar si o ora de sport pe saptamana este o persoana cu un sistem imunitar mai puternic. Miscarea fizica are rolul de a fortifica organismul, asa ca indiferent ca faci jogging, mergi pe role, sari coarda sau dansezi, organismul ta va fi mult mai puternic si mai rezistent.
Igiena
Desi se spune ca un organism care ia contact cu anumiti virusi si bacterii este mult mai puternic si mai rezistent, in realitate este mai bine sa fi precaut si sa ai o igiena destul de riguroasa: fa-ti dus zilnic, spala-te pe maini de fiecare data cand atingi obiecte murdare, necunoscute sau cand vii de afara si neaparat inainte de a manca.